facebook
email
  • η εταιρεία
  • προϊόντα
    • Novalou Baby Care
      • Novalou Baby Bathtime
      • Novalou Baby Wet Wipes
      • Novalou Baby Cold Balsam
      • Novalou Baby Shampoo
      • Novalou Baby Bath
      • Novalou Baby Body Milk
      • Novalou Baby Protective Cream
    • Novalou Sun Care
    • Novatopia
    • Nasalou
    • Novalou for Her
  • blog
  • συμβουλές
  • καταναλωτικά προϊόντα υγείας
  • νεα
    • Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη
    • Τα Novalou στον τύπο
  • επικοινωνία

ΥΠΝΟΣ

0 Comment

7 Tips για να καταπολεμίσετε τις αϋπνίες της εγκυμοσύνης.

28 Jun 2018
reditor2
εγκυμοσύνη, ύπνος
Οι αϋπνίες επηρεάζουν το 75% των εγκύων και συνήθως είναι πιο συχνές τον τρίτο μήνα της κύησης.
Οι ορμονικές διαταραχές, η συχνοουρία, οι κράμπες στα πόδια, οι καούρες, η δυσκολία να βρείτε μια θέση που σας βολεύει στον ύπνο, αλλά και η αγωνία για τον τοκετό είναι μερικοί παράγοντες, οι οποίοι επηρεάζουν και διαταράσσουν τον βραδινό σας ύπνο.
Υπάρχουν αυτά τα 7 “μικρά” και “έξυπνα” tips, που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τη αυπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να «εξασφαλίσετε» παραπάνω λεπτά βραδινού ύπνου.

Γευματίστε ελαφρά.

Προτιμήστε να τρώτε κάτι “ελαφρύ” πριν τον βραδινό ύπνο. Προτιμήστε να φάτε μια σαλάτα ή ένα φρούτο και γενικότερα ελαφριά φαγητά τα οποία δε θα επιβαρύνουν το στομάχι σας πριν τον ύπνο.
Επίσης, μια βραδινή βόλτα λειτουργεί πάντα χαλαρωτικά για τον οργανισμό.

Αποφύγετε τη καφεΐνη και τη σοκολάτα.

Πώς να αντισταθείς μπροστά σε ένα κομμάτι σοκολάτας; Αν αυτό εμφανίζεται τις βραδινές ώρες, προσπαθήστε να αντισταθείτε, καθώς μπορεί να ευθύνεται για τις αϋπνίες σας. Το ίδιο και η καφεΐνη.
Μη τα στερηθείτε! Προσπαθήστε να ελέγχετε την κατανάλωση που κάνετε και να μην την επεκτείνετε το βράδυ.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου.

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ύπνου και ακολουθήστε το. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα, επιλέγοντας μια συγκεκριμένη ώρα που θα κοιμάστε. Επιπλέον, αυτό θα σας φανεί χρήσιμο καθώς μετά τον ερχομό του μωρού σας, θα πρέπει να φτιάξετε μια ρουτίνα για τον ύπνο του.

Βρείτε τη σωστή θέση για εσάς.

Βρείτε τη θέση ύπνου που σας βολεύει και σας ανακουφίζει. Δοκιμάστε ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης ή και αρκετά μικρότερα μέχρι να πετύχαιτε τον συνδυασμό που σας βοηθάει να αναπαυθείτε καλύτερα.
Ελέγξτε επίσης και την καταλληλόλητα του στρώματός σας, ένα βολικό και άνετο στρώμα χαρίζει έναν καλό ύπνο.

Αποφύγετε την άσκηση.

Είναι γνωστό πως η άσκηση και το περπάτημα συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος αλλά επίσης μειώνουν και τη συχνότητα που εμφανίζονται οι κράμπες. Αν ασκείστε καθημερινά, αποφεύγετε να κάνετε έντονη γυμναστική τις βραδινές ώρες γιατί λόγω της ενέργειας που σας δημιουργεί η γυμναστική δε σας βοηθάει να χαλαρώνετε και να κοιμηθέιτε ήρεμα.

Διώξτε τις άσχημες σκέψεις.

Προσπαθήστε να διώχνετε άσχημες σκέψεις, οι οποίες σας ταράζουν και σας δημιουργούν ένταση. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχετε άγχος και ανησυχίες, αλλά σίγουρα είναι μια κατάσταση που δεν βοηθά ούτε εσάς, ούτε στην καλή υγεία του εμβρύου. Αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές, ανακαλύψτε αυτό που θα σας “απορροφήσει” και θα σας κάνει να ξεχαστείτε, όπως το αγαπημένο σας χόμπυ που έχετε αφήσει καιρό, μια ωραία ταινία, μια κατασκευή.

 

Μιλήστε με τον γυναικολόγο σας.

Σε κάθε περίπτωση αν οι αϋπνίες σας επιμένουν, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ιατρό σας. Εκείνος θα σας συμβουλέψει σχετικά, θα σας καθοδηγήσει ανάλογα με την περίπτωσή σας και θα σας βοηθήσει.

Social Share

  • google-share

Κατηγορίες

  • Καθημερινή φροντίδα
  • Ανάπτυξη & Ψυχολογία
  • Συμβουλές & Προτάσεις

Τελευταία Άρθρα

5 διασκεδαστικές δραστηριότητες για να κάνετε μαζί με τα παιδιά σας την παραμονή της Πρωτοχρονιάς.

28 Dec 2022

Tips προς μπαμπάδες: 8 τρόποι για να επικοινωνήσετε με το νεογέννητο μωρό σας.

15 Dec 2022

5 συμβουλές για ένα ασφαλές βρεφικό δωμάτιο.

02 Dec 2022

Tags

0-6 μηνών 2+χρονών 6-24 μηνών party αδελφακι ανάπτυξη αντηλιακό ασθένειες ατοπία βαφτιση βρέφος γονείς δέρμα διακοπές διασκέδαση διατροφή δραστηριότητες δόντια εγκυμοσύνη επιλοχειος καταθλιψη ευτυχια ηλιος θηλασμός ιδέες καλοκαίρι κατοικίδιο λεχωνα μαμά μασάζ μετακινήσεις μπαμπάς μπανάκι μωρό ομιλία παιδίατρος παιδικό δωμάτιο προστασία σχολείο υγιεινή φροντίδα χειροτεχνιες χριστούγεννα όραση ύπνος

Αρχείο

Copyright 2022 Novalou // All Right Reserved // Privacy Policy // Legal Notice
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Reject Read More
Privacy & Cookies Policy