Γευματίστε ελαφρά.

Προτιμήστε να τρώτε κάτι “ελαφρύ” πριν τον βραδινό ύπνο. Προτιμήστε να φάτε μια σαλάτα ή ένα φρούτο και γενικότερα ελαφριά φαγητά τα οποία δε θα επιβαρύνουν το στομάχι σας πριν τον ύπνο.
Επίσης, μια βραδινή βόλτα λειτουργεί πάντα χαλαρωτικά για τον οργανισμό.

Αποφύγετε τη καφεΐνη και τη σοκολάτα.

Πώς να αντισταθείς μπροστά σε ένα κομμάτι σοκολάτας; Αν αυτό εμφανίζεται τις βραδινές ώρες, προσπαθήστε να αντισταθείτε, καθώς μπορεί να ευθύνεται για τις αϋπνίες σας. Το ίδιο και η καφεΐνη.
Μη τα στερηθείτε! Προσπαθήστε να ελέγχετε την κατανάλωση που κάνετε και να μην την επεκτείνετε το βράδυ.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου.

Φτιάξτε ένα πρόγραμμα ύπνου και ακολουθήστε το. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα, επιλέγοντας μια συγκεκριμένη ώρα που θα κοιμάστε. Επιπλέον, αυτό θα σας φανεί χρήσιμο καθώς μετά τον ερχομό του μωρού σας, θα πρέπει να φτιάξετε μια ρουτίνα για τον ύπνο του.

Βρείτε τη σωστή θέση για εσάς.

Βρείτε τη θέση ύπνου που σας βολεύει και σας ανακουφίζει. Δοκιμάστε ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης ή και αρκετά μικρότερα μέχρι να πετύχαιτε τον συνδυασμό που σας βοηθάει να αναπαυθείτε καλύτερα.
Ελέγξτε επίσης και την καταλληλόλητα του στρώματός σας, ένα βολικό και άνετο στρώμα χαρίζει έναν καλό ύπνο.

Αποφύγετε την άσκηση.

Είναι γνωστό πως η άσκηση και το περπάτημα συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος αλλά επίσης μειώνουν και τη συχνότητα που εμφανίζονται οι κράμπες. Αν ασκείστε καθημερινά, αποφεύγετε να κάνετε έντονη γυμναστική τις βραδινές ώρες γιατί λόγω της ενέργειας που σας δημιουργεί η γυμναστική δε σας βοηθάει να χαλαρώνετε και να κοιμηθέιτε ήρεμα.

Διώξτε τις άσχημες σκέψεις.

Προσπαθήστε να διώχνετε άσχημες σκέψεις, οι οποίες σας ταράζουν και σας δημιουργούν ένταση. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχετε άγχος και ανησυχίες, αλλά σίγουρα είναι μια κατάσταση που δεν βοηθά ούτε εσάς, ούτε στην καλή υγεία του εμβρύου. Αν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές, ανακαλύψτε αυτό που θα σας “απορροφήσει” και θα σας κάνει να ξεχαστείτε, όπως το αγαπημένο σας χόμπυ που έχετε αφήσει καιρό, μια ωραία ταινία, μια κατασκευή.

Μιλήστε με τον γυναικολόγο σας.

Σε κάθε περίπτωση αν οι αϋπνίες σας επιμένουν, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ιατρό σας. Εκείνος θα σας συμβουλέψει σχετικά, θα σας καθοδηγήσει ανάλογα με την περίπτωσή σας και θα σας βοηθήσει.