Βρίσκεστε στην καλύτερη περίοδο της ζωής σας, περιμένοντας το μωράκι σας. Σε αυτό το διάστημα πρέπει να φροντίζετε τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική σας υγεία, ώστε να διασφαλίσετε (όσο είναι στο χέρι σας) μια ήρεμη εγκυμοσύνη, χωρίς απρόοπτα. Ακολουθήστε τα παρακάτω 7 βήματα και έχετε πάντα στο νου σας τις συμβουλές του ιατρού σας, τις οποίες είναι καλό να τηρείτε πιστά:

Προγεννητικός έλεγχος

O προγεννητικός έλεγχος είναι απαραίτητος για την διασφάλιση της υγείας και για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του εμβρύου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε πότε είναι η κατάλληλη χρονική περίοδος για τη κάθε εξέταση και προγραμματίστε την πρώτη σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της επίσκεψης θα υποβληθείτε σε εξετάσεις κυρίως υπερηχογραφημάτων που γίνονται από τη στιγμή της σύλληψης αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ισορροπημένη διατροφή

Τώρα πλέον τρώτε για δυο και μπορεί να σας φανεί υπερβολικό, αλλά καθημερινά χρειάζεστε 300 θερμίδες παραπάνω στο διαιτολόγιό σας από ότι πριν. Είναι καλό να προτιμάτε καθημερινά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, ασβέστιο και ακόρεστα λιπαρά (διαβάστε περισσότερα στο άρθρο 5 τροφές απαραίτητες στο διαιτολόγιο της εγκύου.) για να διατηρήσετε υγιή τον οργανισμό, τώρα που φιλοξενεί το μωρό σας.

Βάλε τη γυμναστική στη ζωή σου

Ένα ευχάριστο πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να σας δώσει τη δύναμη και την αντοχή να «μεταφέρετε» το παραπανίσιο βάρος που έχετε αποκτήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε εξαντλητικό πρόγραμμα γυμναστικής. Μια βόλτα σε σχεδόν καθημερινή βάση συμβάλλει στην ανακούφιση από πόνους και ενοχλήσεις, στην βελτίωση της κακής κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια σας, αλλά παράλληλα απομακρύνει το άγχος και τη νευρικότητα που έχετε ίσως συσσωρεύσει. Τα οφέλη της άσκησης σε μια γυναίκα είναι πολλά και παράλληλα με την ισορροπημένη διατροφή αποτελούν τον τέλειο συνδυασμό για να πορευθείτε υγιώς στην εγκυμοσύνη σας.

Ξεκουράσου

Η κόπωση και η εξάντληση που αισθάνεστε κυρίως στο πρώτο και το τρίτο τρίμηνο είναι σαν να σας “στέλνει” υπενθύμιση το σώμα σας: “Ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε!“. Αν δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε το μεσημέρι, χαλαρώστε τοποθετώντας τα πόδια σας επάνω σε ένα μαξιλάρι και διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό. Οι υποχρεώσεις του σπιτιού μπορούν να περιμένουν λίγο.

Πες «όχι» στο αλκοόλ

Μην καταναλώνετε αλκοόλ ενώ είστε έγκυος. Κάθε αλκοολούχο ποτό που πίνετε φτάνει στο έμβρυο μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, διασχίζοντας τον πλακούντα και το μωρό σας μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την ποσότητα αλκοόλ, αλλά και τη συχνότητα κατανάλωσής του και τηρήστε τις οδηγίες του κατά γράμμα.

Κόψε το κάπνισμα

Tο κάπνισμα, λόγο των βλαβερών ουσιών που περιέχει, αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής, προβλημάτων ανάπτυξης του εμβρύου, αποκοπής πλακούντα, πρόωρου τοκετού ακόμα και θνησιμότητας. Αν δεν είστε σε θέση να το διακόψετε μόνη σας, ζητήστε τη βοήθεια του ιατρού σας και ειδικών επί του συγκεκριμένου θέματος.
Ακόμα και αν δεν καπνίζετε εσείς, να είστε προσεκτική και να αποφεύγετε χώρους που καπνίζουν άλλοι και έτσι ανασαίνετε τον καπνό παθητικά.

Φρόντισε τη συναισθηματική σου υγειά

Η εγκυμοσύνη είναι μια πρωτόγνωρη εμπειρία για κάθε γυναίκα, τόσο σε σωματικό όσο και σε συναισθηματικό επίπεδο.
Κατά τη διάρκειά της το σώμα της εγκύου αλλάζει και η διάθεσή της μεταβάλλεται ποικιλοτρόπως. Τις περισσότερες φορές υπεύθυνες είναι οι πολλαπλές ορμονικές μεταβολές που συμβαίνουν στον οργανισμό της και μπορεί να της προκαλέσουν ανάμεικτα συναισθήματα, άλλοτε χαράς και ενθουσιασμού και άλλοτε φόβου, άγχους και θλίψης.
Προετοιμαστείτε ψυχολογικά για αυτές, δείξτε τον πιο δυνατό εαυτό σας και ζητήστε τη κατανόηση, αλλά και την βοήθεια του συντρόφου σας και συνταξιδευτή σας αυτούς τους 9 μήνες+.

Το ταξίδι σας έχει αρχίσει και είναι από τις ωραιότερες εμπειρίες που έχετε ζήσει. Απολαύστε το!