6 συμβουλές για μια ήρεμη και υγιή εγκυμοσύνη.
Ακολούθησε τις παρακάτω 6 συμβουλές και απόλαυσε το ταξίδι των 9 μηνών με μια ήρεμη και υγιή εγκυμοσύνη.
Πρόσεξε τη διατροφή σου
To A και το Ω στην περίοδο της εγκυμοσύνης είναι η σωστή διατροφή. Φρόντισε το διαιτολόγιο σου να είναι εμπλουτισμένο με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά, χωρίς να κάνεις υπερβολές, αλλά ούτε να στερείσαι κάτι. Συμπεριέλαβε στη διατροφή σου φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και συμβουλέψου το ιατρό σου, ο οποίος θα σου επισημάνει τις απαραίτητες τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο μιας εγκύου.
Ξεκουράσου
Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου καθημερινά. Προσπάθησε να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι όσο περισσότερο μπορείς, καθώς ο οργανισμός σου το έχει ανάγκη αυτή τη περίοδο.
Έρευνες αναφέρουν πως οι ελλειπείς ώρες ύπνου συνδέονται με αύξηση του βάρους της εγκύου.
Πες ναι στην γυμναστική.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βελτιώνει τη φυσική κατάσταση της μέλλουσας μαμάς και σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή βοηθά στην διατήρηση του βάρους της σε φυσιολογικά επίπεδα.
Μια μορφή ήπιας άσκησης που μπορεί να κάνει ο καθένας είναι το περπάτημα, ιδανικό για να σε “κρατάει σε φόρμα” χωρίς να καταπονεί τα γόνατα και τους αστραγάλους σου.
Προστάτεψε την επιδερμίδα σου
Όπως γνωρίζεις, το δέρμα μας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο. Ίσως αυτό που δεν γνώριζες είναι πως το δέρμα της εγκύου έχει την τάση να είναι ακόμα πιο ευαίσθητο στην ηλιακή ακτινοβολία αφήνοντας πολλές φορές και σημάδια. Προστατεύσου από τη ηλιακή ακτινοβολία προσπαθώντας να μην εκτίθεσαι πολλές ώρες στον ήλιο και φορώντας πάντα αντηλιακή κρέμα. Διάλεξε ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας και φυσικά φίλτρα, όπως το Novalou Family Sun Care και μείνε προστατευμένη όλη την ημέρα.
Συνδύασε ‘άνεση και στυλ’
Στη περίοδο της εγκυμοσύνης είναι καλό τα ρούχα και τα παπούτσια που επιλέγεις να μη σε πιέζουν για να αισθάνεσαι άνετα. Κάνε μια βόλτα στα μαγαζιά και αγόρασε “μαλακά”, αναπαυτικά παπούτσια, ιδανικά για το περπάτημα και τις βόλτες σου.
Επίσης, διάλεξε ρούχα σε φαρδιά γραμμή (ειδικά όταν αρχίζει να ‘φουσκώνει’ η κοιλίτσα σου) και βαμβακερά υφάσματα που είναι πιο φιλικά προς το δέρμα σου.
Πες αντίο στο άγχος
Το άγχος είναι, ίσως, ο πιο σημαντικός εχθρός που έχεις να αντιμετωπίσεις. Ο καλός προγραμματισμός και η ιεράρχηση των προτεραιοτήτων σου θα σε βοηθήσει να προλάβεις και να αντιμετωπίσεις αγχωτικές καταστάσεις που σε αποσυντονίζουν και θέτουν σε κίνδυνο την ψυχική σου υγεία.
Πέρα από τα παραπάνω, στο τέλος κάθε ημέρας φρόντισε να αφιερώνεις χρόνο για να περιποιείσαι τον εαυτό σου κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο. (Αν συνδυάζεται και με μασάζ…μην πεις “όχι”!)
Φρόντισε τον εαυτό σου, ακολούθησε τις συμβουλές του ιατρού σου και απόλαυσε το μοναδικό ταξίδι της εγκυμοσύνης σου!
