Η διατροφικές ανάγκες μιας γυναίκας τους 9 μήνες τις εγκυμοσύνης της είναι αυξημένες σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για αυτό η εγκυμονούσα, είναι καλό να προσέχει τις τροφές που επιλέγει ώστε να καταφέρει να βοηθήσει το σώμα της να κυοφορήσει ένα υγιές μωρό αλλά να προσφέρει μέσω αυτού όλα τα απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Αυτά τα 5 τρόφιμα αποτελούν βασικό άξονα την διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό πρόγραμμα.

Φρέσκα Φρούτα & Λαχανικά

Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής για να συνοδέψουν κάθε γεύμα σας.
Αντί για κάποιο άλλο ρόφημα, απολαύστε πλούσιους σε βιταμίνες, φρεσκοστυμμένους χυμούς ή υγιεινά smoothies με γάλα και φρούτα. Είναι πολύ σημαντικό να καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C η οποία υπάρχει στα εσπεριδοειδή και σε λαχανικά όπως το μπρόκολο, η πράσινη πιπεριά, το κουνουπίδι, η ντομάτα κα. καθώς και η απαιτούμενη ποσότητα σε φυλλικό οξύ που υπάρχει στα πράσινα λαχανικά.

Προσοχή: Πλένεται σχολαστικά τα λαχανικά και τα φρούτα.

Όσπρια

Τα όσπρια σίγουρα δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή σας, καθώς είναι από τις καλύτερες πηγές σιδήρου και πρωτεΐνης. Αν και συνηθίζουμε να τα ‘τιμούμε’ τους χειμερινούς μήνες, θα εκπλαγείτε αν δοκιμάσετε να φτιάξετε μια σαλάτα με όσπρια- είναι νόστιμες και πολύ δροσερές. Τα όσπρια είναι μια καλή λύση για το διαιτολόγιό σας, αν δεν είστε λάτρης των κρεατικών.

Γαλακτοκομικά

Το ασβέστιο, το οποίο παρέχεται μέσα από την κατνάλωση γάλακτος και γιαουρτιού, είναι απαραίτητο τόσο για την καλή υγεία των οστών της μητέρας-εγκύου, όσο και για την σωστή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του εμβρύου. Έτσι ένα ποτήρι γάλα το πρωί ή/και ένα γιαουρτάκι το βράδυ είναι ό,τι πρέπει για να διατηρήσετε σε καλή ισορροπία τα επίπεδα ασβεστίου στον οργανισμό σας.

Ψάρια

Δεν θα μπορούσαν να λείπουν τα ψάρια από μια ισορροπημένη διατροφική πρόταση. Ένας λόγος παραπάνω λοιπόν, όταν αναφερόμαστε στην διατροφή μιας γυναίκας που κυοφορεί, καθώς τα γνωστά σε όλους μας Ω3-λιπαρά οξέα που συναντούμε στα ψάρια συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και της όρασής του. Προσθέστε ποικιλία ψαριών στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα 2/εβδομάδα και αν είναι στις προτιμήσεις σας, καταναλώστε σολωμό, καθώς είναι εξαιρετικά υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη.

Άπαχο κρέας

Το κρέας είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυικών δομών του εμβρύου. Τόσο το μοσχαρίσιο όσο και το χοιρινό κρέας συμπληρώνουν τις ανάγκες του οργανισμού της εγκύου σε σίδηρο και βιταμίνες Β6 και Β12.
Προσοχή: Το κρέας πρέπει να είναι πάντα πολύ καλά ψημένο.

Μαζί με το/τη γυναικολόγο σας θα ορίσετε επακριβώς τις ποσότητες και ενδεχομένως τις ιδιαιτερότητες που ίσως έχει το δικό σας προσωπικό διαιτολόγιο για να αισθάνεστε και να είστε απόλυτα υγιής εσείς και το μωράκι σας.