5 τροφές που πρέπει να περιέχει η δίαιτα της εγκύου.
Αυτά τα 5 τρόφιμα αποτελούν βασικό άξονα την διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό πρόγραμμα.
Φρέσκα Φρούτα & Λαχανικά
Προτιμήστε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής για να συνοδέψουν κάθε γεύμα σας.
Αντί για κάποιο άλλο ρόφημα, απολαύστε πλούσιους σε βιταμίνες, φρεσκοστυμμένους χυμούς ή υγιεινά smoothies με γάλα και φρούτα. Είναι πολύ σημαντικό να καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C η οποία υπάρχει στα εσπεριδοειδή και σε λαχανικά όπως το μπρόκολο, η πράσινη πιπεριά, το κουνουπίδι, η ντομάτα κα. καθώς και η απαιτούμενη ποσότητα σε φυλλικό οξύ που υπάρχει στα πράσινα λαχανικά.
Όσπρια
Γαλακτοκομικά
Ψάρια
Άπαχο κρέας
Το κρέας είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυικών δομών του εμβρύου. Τόσο το μοσχαρίσιο όσο και το χοιρινό κρέας συμπληρώνουν τις ανάγκες του οργανισμού της εγκύου σε σίδηρο και βιταμίνες Β6 και Β12.
Προσοχή: Το κρέας πρέπει να είναι πάντα πολύ καλά ψημένο.