Η κόπωση είναι ένα πρώιμο σύμπτωμα της εγκυμοσύνης και εμφανίζεται σχεδόν σε όλες τις γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο λίγες εβδομάδες μετά τη σύλληψη και την εμφύτευση. Συνήθως, μειώνεται κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και επιστρέφει ξανά στο τρίτο τρίμηνο, αν και αυτό ποικίλλει από εγκυμοσύνη σε εγκυμοσύνη.

Η κόπωση που νιώθει μια εγκυμονούσα είναι ένα “σήμα” από τον οργανισμό που της δείχνει ότι πρέπει να ηρεμήσει και να χαλαρώσει τις επόμενες ημέρες αλλά και να γεμίσει τον οργανισμό της με ενέργεια.
– Πώς; Δείτε παρακάτω!

1. Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και πρωτεΐνες.

Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά που είναι υγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά είναι που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα, σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να την “φρενάρουν”.

Για παράδειγμα, τα μούρα, σε συνδυασμό με ένα αυγό και μερικές φρυγανιές, αποτελούν ένα πλήρες πρωινό για να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας. Φτιάξτε το δικό σας και απολαύστε το!

2. Συχνά γεύματα.

Τα σνακ μεταξύ των γευμάτων θα διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας σε ισορροπία και κατ’ επέκταση τα ενεργειακά σας επίπεδα σταθερά.

Σιγουρευτείτε απλά πως ό,τι τρώτε είναι θρεπτικό και κατάλληλο για την διατροφή μιας εγκυμονούσας· θεωρούνται ιδανικά τα φρούτα με ένα γιαούρτι, ένα μίγμα ξηρών καρπών και το ταχίνι.

3. Ξεκουραστείτε αρκετά.

Οι οκτώ με εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι’ αυτό προσπαθήστε να περνάτε τα βράδια σας χαλαρώνοντας.

Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωράει οι αϋπνίες θα αυξάνονται, αλλά τουλάχιστον επιδιώξτε να ξαπλώνετε για να ξεκουράζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Διαβάστε εδώ tips που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες της εγκυμοσύνης.

4. Βάλτε στην καθημερινή σας ρουτίνα την άσκηση.

Η καθημερινή άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ενέργειάς σας – ακόμα και όταν αισθάνεστε κουρασμένη.

Δοκιμάστε να πάτε για ένα γρήγορο περπάτημα στη γειτονιά σας μαζί με τον σύντροφό σας, να κολυμπήσετε χαλαρά σε ένα κολυμβητήριο, να ξεκινήσετε να πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο ή να γραφτείτε σε μαθήματα γιόγκα – πάντα με την απαραίτητη προσοχή που αρμόζει στην κατάστασή σας και αφού πρώτα το συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας.

Παρόλο που η κόπωση είναι μια συνήθης κατάσταση στην εγκυμοσύνη, φροντίστε να το αναφέρετε στον ιατρό σας στο επόμενο ραντεβού μαζί του, ώστε να διαπιστώσει και ο ίδιος ότι δεν συντρέχει ιδιαίτερος λόγος ανησυχίας.

Μαζί με τις “κακές” συνήθειες που όλοι αγαπάμε, φροντίστε να εντάξετε και μερικές από αυτές που θα σας βoηθήσουν ουσιαστικά να απολαύσετε αυτή τη μοναδική περίοδο στη ζωή σας – της εγκυμοσύνης!