Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ιδιαίτερα το τελευταίο τρίμηνο καθώς μεγαλώνει το μωρό και αυξάνεται το βάρος του.

Τα αίτια:

Η πρόσληψη βάρους. Κατά τη διάρκεια μιας υγιούς εγκυμοσύνης, οι γυναίκες παίρνουν συνήθως 10-12 κιλά. Αυτό το επιπλέον βάρος καλείται να το στηρίξει η σπονδυλική στήλη, γεγονός που πολλές φορές προκαλεί πόνο στην πλάτη.

Η αλλαγή στη στάση του σώματος. Με την εγκυμοσύνη μετατοπίζεται το κέντρο βάρους του σώματος της γυναίκας, με αποτέλεσμα  να προσαρμόζεται σταδιακά και η στάση του σώματός της – διαδικασία που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη.

Οι ορμονικές αλλαγές. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα εκκρίνει μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη, η οποία επιτρέπει στους συνδέσμους της περιοχής της πυέλου να χαλαρώσουν, ώστε να προετοιμαστεί το σώμα για τη διαδικασία του τοκετού. Η ίδια ορμόνη μπορεί να προκαλέσει τη χαλάρωση των συνδέσμων που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε αστάθεια και πόνο.

Ο διαχωρισμός των μυών. Καθώς η μήτρα αναπτύσσεται, οι κοιλιακοί ορθοί μύες (δύο παράλληλες στρώσεις μυών στην περιοχή της κοιλιάς, βλέπε φωτογραφία παρακάτω), μπορεί να διαχωριστούν κατά μήκος της κεντρικής γραμμής της κοιλιάς. Αυτός ο διαχωρισμός είναι ικανός να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.

Το στρες. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση στην πλάτη, η οποία γίνεται αισθητή ως πόνος.

Τρόποι αντιμετώπισης:

Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη ή για να γίνει πιο ήπιος σας προτείνουμε να δοκιμάσετε τα παρακάτω:

Άσκηση. Η τακτική άσκηση ενισχύει και δυναμώνει τους μυς, και κατ’ επέκταση “απαλύνει” το στρες από τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν διάφοροι, ασφαλείς τύποι ασκήσεων για τις εγκυμονούσες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός και το στατικό ποδήλατο.
Για περισσότερες ασκήσεις που θα ενισχύσουν τους μυς στην πλάτη και στην κοιλιά, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας.

Βελτίωση της στάσης του σώματος. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε σωστή στάση σώματος όταν εργάζεστε, όταν κάθεστε και όταν κοιμάστε. Για παράδειγμα, ο ύπνος στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, ανακουφίζει αρκετά την πλάτη, όπως και η χρήση μαξιλαριού στην καρέκλα του γραφείου.

Χειροπρακτική. Η χειροπρακτική είναι μια θεραπευτική μέθοδος της εναλλακτικής ιατρικής κατά την οποία γίνονται χειρισμοί και μασάζ στη σπονδυλική στήλη και πολλές φορές βοηθά στην ανακούφιση των πόνων. Ωστόσο, πριν καταφύγετε σε αυτή τη λύση είναι καλό να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας.

Tips:

• Εάν πρέπει να πιάσετε κάτι το οποίο είναι χαμηλά, λυγίστε τα πόδια σας και αποφύγετε να σκύψετε.
• Αποφύγετε τα παπούτσια με ψηλό τακούνι.
• Προτιμήστε να κοιμάστε σε πλαϊνή στάση και όχι ανάσκελα.