facebook
email
  • η εταιρεία
  • προϊόντα
    • Novalou Baby Care
      • Novalou Baby Bathtime
      • Novalou Baby Wet Wipes
      • Novalou Baby Cold Balsam
      • Novalou Baby Shampoo
      • Novalou Baby Bath
      • Novalou Baby Body Milk
      • Novalou Baby Protective Cream
    • Novalou Sun Care
    • Novatopia
    • Nasalou
    • Novalou for Her
  • blog
  • συμβουλές
  • καταναλωτικά προϊόντα υγείας
  • νεα
    • Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη
    • Τα Novalou στον τύπο
  • επικοινωνία

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 Comment

Ποιές τροφές πρέπει να περιέχει η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας;

31 Aug 2017
reditor2
0-6 μηνών, διατροφή, θηλασμός, μαμά

Όταν μια μαμά επιλέγει τον θηλασμό για το μωρό της γνωρίζει ότι είναι καλό να επιμελείται προσεκτικά και το πρόγραμμα της δικής της διατροφής. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες και θρεπτικά στοιχεία πρέπει να βρίσκονται στην “πρώτη γραμμή” του διαιτολογίου της.

– Τι δεν πρέπει να παραλείπετε από το καθημερινό σας μενού;

Φρούτα & λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικό να υπάρχουν στην διατροφή σας, γιατί είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Λαχανικά όπως τα καρότα, τα κολοκύθια, το σπανάκι και το μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, ενώ βιταμίνη C μπορείτε να βρείτε στο μπρόκολο, τις πιπεριές, τις ντομάτες αλλά και στις φράουλες. Επίσης, το σπανάκι, τα σπαράγγι, το μπρόκολο και ο χυμός πορτοκαλιού είναι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος, που είναι εξίσου σημαντικό για τη διατροφή της μητέρας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.

Γαλακτοκομικά

Απαραίτητα για μια δίαιτα θηλασμού, αφού είναι τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Είναι απαραίτητο να υπάρχουν στη διατροφή σας τροφές όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί 3 φορές την ημέρα επιλέγοντας (αν το επιθυμείτε, και κατόπιν συνεννόησης με τον ιατρό σας) ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η επαρκής κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων συμβάλλει ώστε να μην χρειαστεί να χρησιμοποιηθούν τα αποθέματα ασβεστίου της μητέρας.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική και απαραίτητη για τις εγκυμονούσες, τις θηλάζουσες μητέρες και τα παιδιά. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 2 μερίδες τροφίμων πλούσιες σε πρωτεΐνες στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε τροφές όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά και τους ξηρούς καρπούς. Η λήψη πρωτεΐνης είναι επίσης απαραίτητη ώστε να διαφυλαχθούν οι αποθήκες σιδήρου της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Τι να αποφεύγετε:

Απαραίτητο στοιχείο για την πρόσληψη ενέργειας, βιταμινών και φυτικών ινών. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τροφές όπως το ρύζι, η πατάτα, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, κα. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 5-7 μερίδες την ημέρα.

κορυφή

Αποφεύγετε

  • Την κατανάλωση αλκοόλ. Αν επιθυμείτε να πιείτε ποτό, μετά τον 1ο μήνα του θηλασμού, αρκεστείτε στο ένα ποτό την εβδομάδα και φροντίστε να το καταναλώσετε 2-3 ώρες πριν το επόμενο γεύμα θηλασμού.
  • Το κάπνισμα.
  • Την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Προσπαθήστε να καταναλώνετε μέχρι 2 κούπες καφέ ημερησίως και προτιμήστε την εκδοχή του “ντεκαφεϊνέ”. Στην συνολική ημερήσια ποσότητα που καταναλώνετε θα πρέπει να υπολογίσετε και άλλα ροφήματα, όπως τσάι, κακάο και αναψυκτικά, τα οποία περιέχουν καφεΐνη.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε ημερησίως τροφές από όλες τις διατροφικές ομάδες και να προσέχετε τυχούσες υπερβολές. Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να οργανωθείτε και να απολαύσετε την υπέροχη περίοδο που διανύετε με ηρεμία.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική τόσο για εσάς που θηλάζετε, όσο και για το μωράκι σας το οποίο πρέπει να θρέφεται σωστά μέσω εσάς.

Social Share

  • google-share

Κατηγορίες

  • Καθημερινή φροντίδα
  • Ανάπτυξη & Ψυχολογία
  • Συμβουλές & Προτάσεις

Τελευταία Άρθρα

5 διασκεδαστικές δραστηριότητες για να κάνετε μαζί με τα παιδιά σας την παραμονή της Πρωτοχρονιάς.

28 Dec 2022

Tips προς μπαμπάδες: 8 τρόποι για να επικοινωνήσετε με το νεογέννητο μωρό σας.

15 Dec 2022

5 συμβουλές για ένα ασφαλές βρεφικό δωμάτιο.

02 Dec 2022

Tags

0-6 μηνών 2+χρονών 6-24 μηνών party αδελφακι ανάπτυξη αντηλιακό ασθένειες ατοπία βαφτιση βρέφος γονείς δέρμα διακοπές διασκέδαση διατροφή δραστηριότητες δόντια εγκυμοσύνη επιλοχειος καταθλιψη ευτυχια ηλιος θηλασμός ιδέες καλοκαίρι κατοικίδιο λεχωνα μαμά μασάζ μετακινήσεις μπαμπάς μπανάκι μωρό ομιλία παιδίατρος παιδικό δωμάτιο προστασία σχολείο υγιεινή φροντίδα χειροτεχνιες χριστούγεννα όραση ύπνος

Αρχείο

Copyright 2022 Novalou // All Right Reserved // Privacy Policy // Legal Notice
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Reject Read More
Privacy & Cookies Policy