Οι ζαλάδες είναι ένα συχνό φαινόμενο, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, και όχι απαραίτητα σε όλες τις εγκυμονούσες.

Πώς προκύπτει:

Η κατάσταση της ζάλης προκαλείται από τις ορμόνες, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος προς το έμβρυο, και είναι πιθανό να περιορίσουν τη ροή αίματος προς την εγκυμονούσα.

Πώς θα τις αντιμετωπίσετε:

Κατά αρχήν ξαπλώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας σε υψηλότερο επίπεδο από αυτό του κεφαλιού (μερικά μαξιλάρια θα σας βοηθήσουν σε αυτό) για να διευκολύνετε την ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.

Αφού συνέλθετε, προσπαθήστε να εφαρμόζετε τα 8 tips που θα βρείτε παρακάτω, με στόχο την πρόληψη και την μείωση της επαναληψιμότητας όμοιων περιστατικών:

–Σηκωθείτε αργά. Αποφύγετε να σηκώνεστε απότομα όταν είστε ξαπλωμένη στο κρεβάτι ή καθιστή στον καναπέ. Αν σηκωθείτε απότομα, η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί και αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη.

– Ισορροπημένη διατροφή. Είναι σημαντικό να τρέφεστε υγιεινά, τόσο για εσάς, όσο για το έμβρυο. Προσπαθήστε να τρώτε “ισορροπημένα” σε θρεπτικά στοιχεία γεύματα μέσα στην ημέρα, ώστε να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά. Δεδομένου ότι η αναιμία μπορεί να προκαλέσει ζάλη, σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.
(Διαβάστε για τις 5 απαραίτητες διατροφές στο διαιτολόγιο της εγκύου.)

–Μικρά και συχνά γεύματα. Το ιδανικό είναι να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα κάθε μέρα. Μπορείτε να καταναλώνετε τρία(3), πλήρη γεύματα καθημερινά, με ενδιάμεσα snacks. Αυτός είναι ένας ακόμη τρόπος ελέγχου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε επιθυμητά επίπεδα.

–Άφθονο νερό. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η ζάλη οφείλεται σε περιπτώσεις αφυδάτωσης. Μη ξεχνάτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό, καθημερινά και να παραμένει προτεραιότητα για εσάς.

–Ντυθείτε “έξυπνα”. Προσπαθήστε να ντύνεστε ανάλογα με τις υπάρχουσες καιρικές συνθήκες, αποφεύγοντας τις υπερβολές. Προτιμήστε άνετα ρούχα και δοκιμάστε την τακτική των “πολλαπλών στρώσεων”, έτσι ώστε να μπορείτε να προσαρμόζετε τον ρουχισμό σας στα εκάστοτε, καιρικά φαινόμενα.

–Προτιμήστε την αριστερή πλευρά. Όταν φτάσετε στο 2ο ή 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, προτιμήστε να κοιμάστε στη αριστερή πλευρά και όχι ανάσκελα. Ξαπλώνοντας ανάσκελα η μήτρα πιέζει τις φλέβες με αποτέλεσμα η ροή του αίματος να είναι μειωμένη από τα κάτω άκρα προς στην καρδιά.
Αντίθετα, αν κοιμάστε σε πλάγια θέση η ροή του αίματος αυξάνεται στο υπόλοιπο σώμα.

-“Πάρτε” καθαρό αέρα. Περιορίστε την παραμονή σας σε χώρους με υπερβολική ζέστη και συνωστισμό, καθώς μπορεί να σας προκαλέσουν δυσφορία και ζαλάδα. Εάν εργάζεστε, είναι καλό να κάνετε συχνά διαλείμματα για να παίρνετε ‘καθαρό’ αέρα και να αποφεύγετε τους ‘κλειστούς’ χώρους που δεν αερίζονται σωστά.
Μια “ωραία” βόλτα είναι ο τέλειος συνδυασμός για να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε την διάθεσή σας!

–Όχι ζεστά μπάνια. Όσο είναι εφικτό και ανάλογα την εποχή του χρόνου περιορίστε τα ζεστά μπάνια και ντους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, καθώς είναι πιθανό να σας προκαλέσουν ζάλη.

Αν οι ζαλάδες σας επιμένουν, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας δώσει τις κατάλληλες συμβουλές και θα 'καθησυχάσει' τις ανησυχίες σας.