Τα οφέλη της άσκησης κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης τα γνωρίζουμε λίγο πολύ. Τι γίνεται όμως όταν δεν είσαι και τόσο αθλητικός τύπος για να το αποζητάς καθημερινά;

– Βόλτες για περπάτημα είναι η απάντηση…απλή και ευχάριστη!

Τι μπορεί να προσφέρει η βόλτα σε μια έγκυο;

1. “Κρατά” την καρδιά και τους μύες “ενεργούς” και όλο το σώμα της σε εγρήγορση, κάτι που το έχει τόσο ανάγκη αφού μέσα της ‘κουβαλά’ μια ζωούλα.

 

2. Βοηθά, συχνά, σε έναν σύντομο και πιο ‘εύκολο’ τοκετό. Άλλωστε δεν είναι λίγοι οι μαιευτήρες που συστήνουν στις εγκύους αρκετό περπάτημα όσο πλησιάζει η ώρα να γεννήσουν (και φυσικά αν δεν υπάρχει κάποιο άλλο ιατρικό κόλλημα).

 

3. Συμβάλλει στην καύση θερμίδων. Για πολλές γυναίκες είναι δύσκολο να ελέγξουν τα κιλά που παίρνουν σε αυτούς τους 9 μήνες. Το προσεγμένο πρόγραμμα διατροφής αλλά και αυτή η ήπια άσκηση που ενεργοποιεί καθημερινώς τον μεταβολισμό, είναι σημαντικοί σύμμαχοι σε αυτή την διαδρομή.

4. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης “διαβήτη κυήσεως“

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ρίσκο για την εμφάνιση “διαβήτη τύπου 2”. Το καθημερινό περπάτημα βοηθά στον έλεγχο τόσο του σωματικού βάρους, όσο και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

 

5. Την βοηθά να ελέγξει σημαντικά το άγχος και το στρες που συσσωρεύει καθημερινά. Δεν είναι μόνο οι σκέψεις αλλά και το άστατο ορμονικό σκηνικό που κάνουν μια έγκυο να “εύθραυστη” και ευάλωτη ψυχολογικά. Με το περπάτημα, όπως και με κάθε άλλου είδους άσκηση, απελευθερώνονται ενδορφίνες – οι ορμόνες της ευτυχίας!

 

6. Το καθημερινό περπάτημα έχει μια σειρά από μικρά αλλά εξαιρετικά σημαντικά οφέλη για την ιδιαίτερη κατάσταση της εγκύου. Μπορεί να περιορίσει την πρωινή αδιαθεσία, τις κράμπες, την δυσκοιλιότητα, καθώς και τις αϋπνίες κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

 

Tips

– Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για την χρονική διάρκεια που είναι καλό να περπατάτε και μην επιδοθείτε σε ακρότητες. Ξεκινήστε με 15′-30′ την ημέρα και προσπαθήστε να αυξάνεται σταδιακά την χρονική διάρκεια της βόλτας σας.

– Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι με νερό για να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας.

– Τις ηλιόλουστες ημέρες (ακόμα και αυτές με αραιή συννεφιά) χρησιμοποιείστε αντηλιακό υψηλής ποιότητας στο πρόσωπο και στα χέρια.

– Προμηθευτείτε μαλακά και ίσια παπούτσια που “κρατάνε” καλά το πόδι σας και σας προσφέρουν μια άνετη εμπειρία περπατήματος.

Χαρείτε την εγκυμοσύνη σας μέσα από όμορφες βόλτες και γεμίστε το σώμα σας με καθαρή ενέργεια.